Открыть меню

Идеальный вес

В диетологии есть такая формула индекса массы тела. Но у этого показателя есть существенные недостатки – он не учитывает пол, возраст и тип телосложения человека. Этот показатель лишь показывает нам степень нашей запущенности.

Индекс массы тела = масса тела в килограммах/рост в метрах, возведенный в квадрат.

Общепринятые нормы.

Индекс массы тела Соответствие между массой человека и его ростом.
15 и менее Острый дефицит массы тела
15-20 Недостаточная масса тела
20-25 Норма
25-30 Избыточная масса тела
30-35 Ожирение 1 степени
35-40 Ожирение 2 степени
40 и более Ожирение 3 степени

 

Этот метод знают почти все. Но все же приведем пример.

Например. При моем росте 167 см и весе 48 кг ИМТ рассчитывается так: 48/(1,67*1,67)=17,21. По таблице мы видим, что у меня недостаточная масса тела. По норме диапазон веса у меня должен быть от 56 до 70 килограмм. То есть мне нужно набрать 8 кг.

Я прекрасно понимаю, чтобы набрать данную массу мне просто нужно пахать в спортзале и есть протеин. Но я этого не хочу. У меня масса других полезных дел, которые не будут убивать мое здоровье.

Если представить, что сейчас я наберу соответствующие килограммы, то здоровье это вряд ли прибавит, хотя это норма. Я не хочу весить на 8 килограмм больше, потому что это уже будет мой лишний вес со всеми проблемами, которыми я столкнулась лет 10 назад (одышка, висящий живот и жир по бокам).

Все дело в том, что у меня длинные руки и ноги, тонкие щиколотки и именно поэтому мой вес должен быть ниже, чем у людей, которые имеют вытянутую спину. Мы все очень разные, у всех свои пропорции.

Расчет идеального веса мужчины и женщины производится различными способами. Одним из самых популярных математических способов является формула, разработанная в 1871 году французским хирургом и антропологом Полем Броком, согласно которой, идеальный вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Позже эта формула идеального веса была модифицирована Брукшем следующим образом:

  1. При росте до 165 см: ИВ=рост (см) – 100
  2. При росте 166-167 см: ИВ=рост (см) – 105
  3. При росте выше 175 см: ИВ=рост (см) -110

 

Необходимо при расчете ИВ учитывать тип телосложения:

 

  • «Минус» 10% от ИВ (для Астеника/Эктоморфа)
  • Ничего не вычитать (для Нормостеника/Мезоморфа)
  • «Плюс» 10% от ИВ (для Гиперстеника/Эндоморфа)

 

Еще уточняется, что в отдельных случаях можно ориентироваться на показатель желаемого веса. Если у человека сильно развита мышечная масса, то прибавляется 20-30% к идеальному весу

 

Например, мой рост 167, я астеник:

Можете, для интереса, определить свой тип телосложения по окружности запястья. В диетологии, для каждого типа высчитывается свой идеальный вес.

 

Тип телосложения Окружность запястья
Женщины Мужчины
Астеники <16 <18
Нормостеники 16-17 18-20
Гиперстеники >17 >20

 

Мое запястье в окружности составляет 13 см. Поэтому я отношусь к астеникам и, следовательно, мой вес должен быть на 10% меньше нормы определенной для нормостеников.

 Например:

(167-105)-10%*(167см-105)=55,8 кг – это будет моим идеальным весом.

Но такой показатель тоже не учитывает такие факторы как:

 

  1. Пол.
  2. Пропорции тела.
  3. Вес кости.

 

Не пишу про возраст, так как наш вес должен быть стабильным на протяжении всей жизни.

Существует еще один показатель, на который следует ориентироваться — объем талии в сантиметрах. Известно,  что живот происходит от слова «жизнь» — в нем находятся все жизненно важные органы, которые у человека могут сдавливаются висцеральным жиром[1]. Если вы, сидя на стуле, видите большую складку, то вам пора подумать, как ее убрать, потому что чем шире талия, тем короче жизнь, выше уровень сердечнососудистых заболеваний, инсульта. Немецкие исследователи выяснили, что каждые дополнительные 5 см в талии увеличивают риск преждевременной смерти на 13-17%. 

В норме окружность талии у женщин должна быть не более 80 см, у мужчин не более – 94 см. Недостаток данного параметра очевиден – 80 и 94 сантиметров не гарантируют Вам здоровье.

Самым верным, на мой взгляд, показателем является ваше отражение в зеркале — стоя, не втягивая живот, повернитесь к нему боком. Если Ваш живот плоский, грудная клетка больше, чем живот, а живот не вываливается как груша, то Вам можно позавидовать – Вы из тех людей, которые не имеют висцеральный жир и Вам беспокоиться не о чем, но если все наоборот, то стоит срочно менять свой образ жизни. Иногда, можно заметить худого человека на пляже, но у него торчит живот, это говорит о нездоровом организме.

Поэтому показатель идеального веса вовсе не в килограммах, а в сантиметрах!

Одна моя знакомая хвасталась, что она за 10 лет похудела на 5 килограммов, хотя визуально даже увеличилась в объемах! Это говорит о том, что мы теряем мышцы в течение нашей жизни, и, к сожалению, приобретаем жировые складки. Жир легче, чем мышцы, поэтому, даже не меняясь в весе, наше тело со временем приобретает «рыхлую» форму, потому что после 30 лет мы теряем 1% мышечной массы в год, если мы не укрепляем мышечный корсет нашего тела.

 

Вывод

Ответьте себе на вопрос: «Вы себе нравитесь?». Американский культурист, бизнесмен и актёр Арнольд Шварценеггер сказал: «Все просто — если что-то трясется, то это жир».

Уменьшайте талию, процентное количество жира в организме. Все просто – у здорового человека должна выходить вперед грудная клетка, а не живот.

[1] Висцеральный жир — это тоже жировое накопление нашего организма, но скапливается он не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Он опаснее, чем обычный подкожный жир.

 

Если Вам понравилась статья — ПОДЕЛИТЕСЬ ею с другими, кликнув на социальные кнопки, расположенные ниже.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 БЛОГ ЦИБИНОЙ ОЛЬГИ · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Поддержка сайта: клуб Интеллект плюс